16 طريقة سهلة لحرق 100 سعرة حرارية كل يوم في الوقت المناسب لحفل زفافك!

هل تتطلع إلى التهذيب واللياقة في الوقت المناسب ليومك الكبير؟ القرص الصغير يضيف!

دعونا نواجه الأمر ، فإن الالتزام بخطة إنقاص الوزن قد يبدو وكأنه ممل في بعض الأحيان. لقد أدركنا أنه من الصعب اتباع نظام غذائي صارم ونظام التمارين الرياضية. بدلاً من ذلك ، اهدف إلى خلق عجز مستدام في السعرات الحرارية حيث تحرق باستمرار سعرات حرارية أكثر مما تستهلك للتخلص من تلك الكيلوغرامات العنيدة. قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكن هذه التعديلات الصغيرة ستساعدك على حرق 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا - بعد كل شيء ، كل جهد يُضاف إليه!





# 1 طبخ

بدلًا من طلب الطعام ، اصنع وجبة من الصفر. إن تقطيع المكعبات والاستعداد والخزف حول المطبخ لمدة 75 دقيقة سيحرق بالفعل 104 سعرة حرارية قبل تقديم العشاء!



# 2 لديك حفلة رقص خاصة بك

ضع نغماتك والرقص المفضل لديك في المنزل لمدة 30 دقيقة لحرق 152 سعرة حرارية. المكافأة: ستتمتع كثيرًا لدرجة أنك سترغب في الاستمرار في التمزق لفترة أطول!



# 3 أطلق العنان لإبداعك

بدلاً من التنقل بين المقاهي خلال عطلة نهاية الأسبوع ، لماذا لا تشق طريقك إلى استوديو تشويش فني؟ ستتاح لك الفرصة للتخلص من جانبك الإبداعي - الذي يعد وسيلة رائعة للتخلص من التوتر - مع تناول 193 سعرة حرارية أثناء الرسم لمدة ساعة. Psss: قد تعجبك أيضًا أفكار المواعيد الممتعة التي تقل تكلفتها عن 20 دولارًا!

# 4 ازرع شيئًا



اقض بعض الوقت خلال عطلة نهاية الأسبوع في زراعة حديقتك الصغيرة. يمكنك إما زراعة بعض الأعشاب في المنزل أو تحضير بعض النباتات الداخلية للمكتب. ستعمل ساعة من البستنة على حرق 165 سعرًا حراريًا جيدًا ، بالإضافة إلى أن التواجد حول النباتات له تأثير مهدئ على جسمك وعقلك.

# 5 أعد تنظيم منزلك

امنح منزلك تحولًا صغيرًا من خلال إعادة تصميمه. 15 دقيقة فقط من نقل الأشياء وحملها ستحرق بالفعل 110 سعرة حرارية.

# 6 مجالسة الأطفال

تطوع لأخذ العبء عن شخص ما عن طريق مجالسة أطفاله. ستحرق 110 سعرات حرارية من خلال اللعب مع الأطفال لمدة نصف ساعة.

فاينل فانتسي 14 كود تسجيل البخار

# 7 تأخذ نزهة

بعد العشاء ، اذهب في نزهة ممتعة مع bae (هنا ، 5 أسباب تساعدك على إنقاص الوزن قبل الزفاف) لهضم طعامك والاستمتاع ببعض الوقت. قبل أن تدرك ذلك ، كانت قد مرت ساعة وكنت قد أبطلت 170 سعرة حرارية. نتيجة!

# 8 قف

بدلاً من الجلوس ، اختر الوقوف. القيام بذلك لمدة ساعتين في اليوم يعني أنك ستحرق 110 سعرة حرارية إضافية. تبدو صعبة؟ حسنًا ، ما عليك سوى التخلي عن مقعدك أثناء ركوب الحافلة وتنقلات مترو الأنفاق.

# 9 كبح عادة تناول الوجبات الخفيفة

أسهل طريقة لحرق 100 سعر حراري هي عدم تناولها في المقام الأول. استبدل قطعة حلوى منتصف النهار بوجبة خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات لتقليل تلك السعرات الحرارية الزائدة أو أكثر بسهولة. فيما يلي قواعد الطعام العشر التي يجب اتباعها إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى أفضل الكربوهيدرات التي يجب تناولها لفقدان الوزن بشكل صحي.

# 10 اذهب للتسوق

هذه هي أفضل طريقة للتحقق من قائمة التسوق الخاصة بحفل الزفاف والتخلص من تلك الكيلوجرامات! اقض ساعتين في تصفح الرفوف وانغمس في بعض العلاجات بالتجزئة لإلغاء 144 سعرة حرارية.

# 11 تململ

هل تنقر دائمًا بقدمك أو تلعث بإبهامك؟ انت محظوظ! وفقًا لبحث أجرته Mayo Clinic في الولايات المتحدة ، يمكن أن يساعدك التململ على حرق 100 إلى 150 سعرة حرارية إضافية كل ساعة. كل. أعزب. ساعة.

# 12 امش كلبك

يمكن أن يكون امتلاك كلب حافزًا جيدًا لقيادة نمط حياة أكثر نشاطًا. اصطحب كلبك في نزهة على الأقدام أو اركض في مكانه وستحرق 136 سعرًا حراريًا في ساعة واحدة. عندما تكون في المنزل ، امنح الجرو دشًا للحصول على 34 سعرة حرارية إضافية.

# 13 قم بتمديدها

اقض 75 دقيقة في تمارين الإطالة أو ممارسة اليوجا لحرق 104 سعرات حرارية كل يوم. لست مضطرًا لفعل كل هذا مرة واحدة - فقط اقض 10 دقائق في الصباح للقيام بذلك تسلسل تدفق بسيط لتنشيط نفسك وخمس دقائق كل ساعة لتمارين الإطالة وتخفيف التوتر في كتفيك وظهرك عندما تكون في العمل.

# 14 اصعد الدرج

قديم ولكنه جيد. يعتبر صعود الدرج بدلاً من المصعد من أسهل الطرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم. إن المشي صعودًا ونزولًا على الدرج لمدة 20 دقيقة يحرق بالفعل 128 سعرة حرارية - أي أربع رحلات مدة كل منها خمس دقائق في اليوم.

# 15 استئجار دراجة

مع وجود العديد من خيارات مشاركة الدراجات في سنغافورة هذه الأيام ، أصبح من السهل أكثر من أي وقت مضى جعل ركوب الدراجات جزءًا عاديًا من يومك. إذا سمح الطريق ، ففكر في ركوب الدراجات إلى العمل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستأجر دراجة خلال عطلة نهاية الأسبوع وركوب الدراجة إلى مكان الفطور المتأخر بدلاً من ركوب سيارة أجرة هناك. ستحرق ساعة من ركوب الدراجة 385 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أن جسمك سيستفيد من التمرين!

# 16 قم بالأعمال المنزلية

لا أحد يحب القيام بالأعمال المنزلية ، لكن منازلنا لن تنظف نفسها. على الأقل يمكنك أن تشعر بالراحة في حقيقة أن الأعمال المنزلية تحرق بالفعل قدرًا لا بأس به من السعرات الحرارية. بعد ساعة من التنظيف بالمكنسة الكهربائية والكي ، ستحرق ما مجموعه 210 سعرة حرارية.

انظر أيضًا: BOOT CAMP TO MUAY THAI: 5 طرق ممتعة لفقدان الوزن والحصول على شكل مناسب لحفل الزفاف الخاص بك

حسابات السعرات الحرارية مأخوذة من Calorielab ، وتعتمد على امرأة وزنها 55 كجم.

كل الصور: 123rf.com

أوقية في ساحة البيرة

تم نشر هذه القصة في الأصل في شكل سنغافورة .